woM 01 GENNAIO

emom 3 minutes for 5 rounds

1 SNATCH DT

in THE REMAINInG TIME

AMRAP BURPEES HAND RELEASE OVER THE BAR

 

** snatch dt is : **

12 DL

9 HANG SNATCH

6 OVERHEAD SQUAT

Score : tot burpees

FLOw

IL TIMER VA SETTATO IN EMOM 3 MINUTI PER 5 ROUND

AL VIA L’ATLETA PARTE CHIUDENDO UN DT SNATCH E POI INIZIA A FARE BURPEES FINO ALLO SCADERE DEI 3 MINUTI. ARRIVATI A 3 MINUTI SI PARTE CON IL SECONDO GIRO PER CUI L’ATLETA DOVRA’ NUOVAMENTE FARE UN GIRO DI DT PER POTER CONTINUARE I BURPEES. LO SCORE DEL CIRCUITO SARA’ DATO DALLA SOMMA DEI BURPEES.  

STANDARD E DOMANDE

  • IL DT SNATCH NON È UN COMPLEX E PUÒ ESSERE SPEZZATO

  • GLI STACCHI POSSONO ESSERE FATTI IN OGNI STILE

  • HANG SNATCH PUÒ ESSERE FATTO ANCHE IN SQUAT È COMUNQUE VALIDO, L’ATLETA PERDERA PIÙ TEMPO

  • NEGLI STACCHI È RICHIESTA LA COMPLETA DISTENSIONE GINOCCHIO E BACINO

  • NELL HANG SNATCH È RICHIESTA LA COMPLETA DISTENSIONE DELLE BRACCIA SOPRA LA TESTA E IL BILANCIERE NON DEVE SCENDERE SOTTO IL GINOCCHIO NELLA FASE DI PARTENZA

  • HANG SNATCH È CONSENTITO IN OGNI STILE

  • NELL OVER HEAD SQUAT È RICHIESTA LA ROTTURA DEL PARELLELO NELLA FASE DI DISCESA E LA COMPLETA DISTENSIONE GINOCCHIO,ANCA,GOMITI NELLA POSIZIONE FINALE

  • BURPEES HAND RELEASE OVER THE BAR POSSONO ESSERE SIA FACE CHE LATERAL, BASTA CHE SI VEDANO BENE LE MANI

  • IL SALTO È RICHIESTO A PIEDI PARI MA NON È’ RICHIESTO NE IL BATTERE LE MANI SOPRA LA TESTA NE LA DISTENSIONE DURANTE IL SALTO ( GORILLA STYLE È AMMESSO )

  • SE UN ATLETA PENSA DI NON RIUSCIRE NEANCHE A CHIUDERE UN GIRO DI SNATCH DT IN 3 MINUTI PERCHE’ STANCO PUO’ TRANQUILLAMENTE STARE FERMO PER 3 MINUTI E RIPRENDERE IL GIRO DOPO. OVVIAMENTE I BURPEES DI QUEL GIRO SARANNO 0

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