woM 06 giugno

gold & silver & open

FIND YOUR BEAR COMPLEX

ONE REP MAX / body weight

 

CAP TIME 5 MINUTES

BEAR COMPLEX IS:

1 POWER CLEAN

1 FRONT SQUAT

1 SHOULDER TO OVERHEAD

1 BACK SQUAT

1 SHOULDER TO OVERHEAD

Score : KG ON THE BAR / ATHLETE'S BODYWEIGHT

FLOW + GUIDA 

NEL TEMPO, COMPLETA UNA RIPETIZIONE DI BEAR COMPLEX

ESSENDO UN COMPLEX, IL BILANCIERE NON DEVE ESSERE LASCIATO FINO AL COMPLETAMENTO DEL COMPLEX

IL RISULTATO DA INVIARE SI RICAVA DIVIDENDO IL RISULTATO DEL BEAR COMPLEX PER IL PESO CORPOREO DELL'ATLETA

ES: GINO PIPPO COMPLETA UN BEAR COMPLEX CON 100 KG E PESA 80 KG. IL SUO RISULTATO RISULTA QUINDI ESSERE 100:80=1,25

STANDARD VIDEO 

PRIMA DI INIZIARE, EFFETTUA LA TUA PESATURA (POSSIBILMENTE IN CONCOMITANZA CON IL WOM. QUALORA LA PALESTRA NON DISPONESSE DI UNA PESA, ALLEGA UNA FOTO FATTA LO STESSO GIORNO DEL WOM ATTESTANTE IL TUO PESO CORPOREO).

A TERMINE VIDEO, FILMA  I PESI USATI PER CONFERMARE IL RISULTATO

UN TIMER DEVE ESSERE CHIARAMENTE VISIBILE NELL'INQUADRATURA, EVENTUALI APPLICAZIONI PER SMARTPHONE SONO ACCETTATE. IL FILMATO DEVE ESSERE FATTO IN UNA ANGOLAZIONE TALE DA RENDERE FACILE LA VERIFICA DEGLI STANDARD DI MOVIMENTO

Standards

POWER CLEAN: la ripetizione parte con il bilanciere a terra e l'atleta in piedi. L'atleta deve portare il bilanciere da terra sino alla posizione di front rack, con i gomiti davanti rispetto al bilanciere e ginocchia e bacino completamente distesi, in un unico movimento.

 

FRONT SQUAT : la ripetizione parte con il bilanciere in front rack e l'atleta con ginocchia e bacino completamente distesi. L'atleta va quindi in accosciata fino a rompere il parallelo, e una volta raggiunta la profondità, termina la ripetizione tornando in posizione eretta con ginocchia e bacino completamente distesi.

 

SHOULDER TO OVERHEAD : la ripetizione parte con il bilanciere in front rack e l'atleta con ginocchia e bacino completamente distesi. La ripetizione termina con il bilanciere sopra la testa dell'atleta con ginocchia, bacino e gomiti completamente distesi. Per effettuare questo movimento può essere utilizzata qualsivoglia tecnica (strict press, jerk, split jerk, push press)

 

BACK SQUAT : la ripetizione parte con il bilanciere appoggiato sulla schiena e l'atleta con ginocchia e bacino completamente distesi. L'atleta va quindi in accosciata fino a rompere il parallelo, e una volta raggiunta la profondità, termina la ripetizione tornando in posizione eretta con ginocchia e bacino completamente distesi. Per effettuare questo movimento può essere usato sia un posizionamento High bar che Low bar.

 

VARIANTI: power clean e front squat possono essere accorpati in uno squat clean. Power clean, front squat e shoulder to overhead possono essere accorpati in un cluster. Stesso discorso vale per il back squat e il shoulder to overhead

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