woM 07 settembre

PENALTY WOM

 

gold & silver 

                                                    

FOR TIME, CAP 9':

50 CHEST TO BAR

EVERY DROP FROM THE BAR

5 “MAN MAKERS” 22,5/15KG

 

open 

                                                    

FOR TIME, CAP 9':

50 pull up

EVERY DROP FROM THE BAR

5 “MAN MAKERS” 15/10KG

score : time 

“MAN MAKER” IS:

1 BURPEE

+

1 DOUBLE DUMBBELL CLUSTER

FLOW + GUIDA 

L'ATLETA SI APPENDE ALLA SBARRA E COMPLETA IL NUMERO DI RIPETIZIONI ASSEGNATO. OGNI VOLTA CHE L'ATLETA DEVE STACCARE LE MANI DALLA SBARRA, ESEGUE 5 “MAN MAKERS” PUNITIVI.

I MAN MAKERS NON DEVONO ESSERE ESEGUITI IN CASO DI NO REP, MA ESCLUSIVAMENTE QUANDO STACCA LE MANI DALLA SBARRA

STANDARD VIDEO 

PRIMA DI INIZIARE O ALLA FINE DEL VIDEO, FILMA  I PESI USATI PER CONFERMARE IL RISULTATO  UN TIMER DEVE ESSERE CHIARAMENTE VISIBILE NELL'INQUADRATURA, EVENTUALI APPLICAZIONI PER SMARTPHONE SONO ACCETTATE. IL FILMATO DEVE ESSERE FATTO IN UNA ANGOLAZIONE TALE DA RENDERE FACILE LA VERIFICA DEGLI STANDARD DI MOVIMENTO

Standards

CHEST TO BAR: la ripetizione parte con l'atleta appeso alla sbarra con le braccia distese. L'atleta deve sollevarsi sino a toccare la sbarra con il petto. Il movimento può essere eseguito in ogni variante, strict, con kipping, o butterfly

 

PULL UP: la ripetizione parte con l'atleta appeso alla sbarra con le braccia distese. L'atleta deve sollevarsi sino a superare il livello della sbarra con il mento. Il movimento può essere eseguito in ogni variante, strict, con kipping, o butterfly

 

“MAN MAKER”: (ndr: sappiamo che i man makers sono diversi, ma abbiamo dovuto modificare il movimento così da poter includere anche coloro che nelle loro palestre non dispongono di hex dumbbells e che quindi avrebbero trovato eccessivamente difficile lo svoglimento del movimento con dei normali dumbbells).

La ripetizione parte con l'atleta in piedi. Deve quindi stendersi a terra facendo toccare il petto, dalla posizione distesa deve rialzarsi in posizione eretta. Per la categoria Open è consentito lo step up e lo step down, nella categoria Silver i piedi devono sempre essere paralleli nella discesa e nella risalita.

Alla fine del burpee non sarà necessario effettuare saltino o clap con le mani.

Una volta in posizione eretta, l'atleta procederà ad effettuare un cluster. Afferrati entrambi i manubri, li solleverà sino a raggiungere la rack position (il clean può essere eseguito any style), successivamente effettuerà uno squat rompendo il parallelo, e in risalita in un movimento unico arriverà a distendere completamente ginocchia, bacino e gomiti

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