woM 08 ottobre

amrap cap time: 10

10 ALTERNATED KB RIGHT ARM OVERHEAD LUNGES

 

10 SHOULDER TO OVERHEAD

 

10 ALTERNATED KB LEFT ARM OVERHEAD LUNGES

 

10 THRUSTERS

 

10 ALTERNATED KB LUNGES

 

10 CLUSTERS

 

score : rep 

FLOW + GUIDA 

 

PRENDI I KETTLEBELL E DAGLI TUTTO

STANDARD VIDEO 

PRIMA DI INIZIARE O ALLA FINE DEL VIDEO, FILMA I KETTLEBELL USATI PER CONFERMARE IL PESO

 UN TIMER DEVE ESSERE CHIARAMENTE VISIBILE NELL'INQUADRATURA, EVENTUALI APPLICAZIONI PER SMARTPHONE SONO ACCETTATE. IL FILMATO DEVE ESSERE FATTO IN UNA ANGOLAZIONE TALE DA RENDERE FACILE LA VERIFICA DEGLI STANDARD DI MOVIMENTO.

Standards

 

ALTERNATED KETTLEBELL LUNGE: la ripetizione parte con l'atleta in piedi completamente eretto e con il kettlebell in posizione di rest. L'atleta va quindi a compiere un passo in avanti, arrivando ad appoggiare il ginocchio per terra e tornando alla posizione di partenza.

  • Nella variante in overhead, la ripetizione partirà e terminerà con l'atleta con il braccio designato disteso sopra la testa e l'altro kettlebell in posizione di rest

 

SHOULDER TO OVERHEAD: la ripetizione parte con l'atleta in posizione eretta e con i kettlebell appoggiati in rest position. Da qui dovrà portarli in posizione di overhead, con piena distensione di gomiti, anche e ginocchia, utilizzando qualsiasi tecnica (strict press, jerk, push)

 

THRUSTER: la ripetizione parte con l'atleta in posizione eretta e con i kettlebell appoggiati in rest position. Da qui dovrà scendere sino a rompere il parallelo per risalire poi in posizione di overhead con piena distensione di gomiti, anche e ginocchia in un unico movimento

 

CLUSTER: la ripetizione parte con i kettlebell a terra. Afferrati entrambi i kettlebell, l'atleta li solleverà sino sino a rompere il parallelo per risalire poi in posizione di overhead con piena distensione di gomiti, anche e ginocchia in un unico movimento.

Il clean può essere eseguito any style (clean, power/muscle + squat per arrivare a parallelo sono accettati)

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